Многие даже самые активные приверженцы утренней зарядки на даче меняют свои привычки. Аргумент простой: «Я здесь с утра до ночи вкалываю». Но работу на огороде нельзя считать полноценной физической нагрузкой. По просьбе журнала «Активный возраст» ведущий тренер проекта «Московское долголетие» Валентин Эйхман делится несколькими упражнениями*, которые можно выполнять прямо с имеющимся садовым инвентарём — и укрепить здоровье до конца сезона полевых работ.
*Этот комплекс упражнений нужно делать каждый раз перед началом работы в саду. Общее правило, касающееся любых физических упражнений: выдох всегда делается на преодолевающем движении, вдох — во время паузы или уступающего движения.
Важно: у каждого человека могут быть свои противопоказания для той или иной физической активности. ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ СЛЕДУЕТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.
Упражнение 1. Грабли вместо штанги
Что потребуется
Лопата, грабли или любой другой инструмент, у которого имеется черенок.
Как выполнять
Ноги на ширине плеч. Берём инструмент за концы черенка двумя руками, поднимаем над головой. Делаем вдох. На выдохе — лёгкий поворот корпуса вправо. Возвращаемся в исходное положение — вдох. Поворот корпуса влево — выдох. Во время выполнения упражнения можно добавить вращение бедра: одна нога стоит твёрдо, другая вращается, приподнимаясь на цыпочки.
Сколько выполнять
Три-четыре поворота за 40–60 секунд. Повторить 10–12 раз с обязательными перерывами до одной минуты.
Упражнение 2. Наклоны с лопатой
Что потребуется
Грабли или лопата.
Как выполнять
Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки с инструментом и помещаем его на трапецию — широкую плоскую мышцу, расположенную в области задней части шеи и верха спины. Сводим лопатки, голова смотрит в уровень горизонта, колени чуть согнуты — позиция, удобная для прыжка вперёд. Позвоночник сохраняет естественный изгиб. На вдохе делаем наклон, на выдохе — подъём.
Сколько выполнять
Четыре подхода по 10 наклонов. С обязательным перерывом до одной минуты.
Упражнение 3. Приседания с комфортом
Что потребуется
Грабли, а также кресло, стул или табурет.
Как выполнять
Становимся спиной к креслу на расстоянии, равном длине одной стопы. Черенок граблей кладём на трапецию, голова смотрит в горизонт. Позвоночник сохраняет естественный изгиб. Присаживаемся на кресло — вдох, на выдохе встаём. Можно усложнить упражнение: делать приседания, не садясь на кресло. Выполняя упражнение, следите, чтобы колени оставались в одной плоскости со стопами, то есть не «заваливались» ни вовнутрь, ни наружу.
Сколько выполнять
Четыре подхода по 10 наклонов. С обязательным перерывом до одной минуты.
Упражнение 4. Отжимания от лавки
Что потребуется
Кресло или лавка.
Как выполнять
Садимся на кресло, ноги выдвигаем вперёд, стопы стоят на земле. Упираемся руками в сиденье и аккуратно сползаем с него вниз. На выдохе подтягиваемся вверх за счёт упора на руки. При выполнении упражнения поясница должна находиться максимально близко к сиденью.
Сколько выполнять
Восемь раз — с обязательным перерывом до одной минуты.
Упражнение 5. Лопата — лучший тренажёр
Что потребуется
Лопата.
Как выполнять
Втыкаем лопату в землю и держимся за неё двумя руками. Ноги на ширине плеч, между ними кладём дощечку или коврик. Отводим одну ногу назад и опускаемся на дощечку на колено. Опираясь на лопату, поднимаемся, делая выдох. Затем то же самое делаем другой ногой.
Сообщаем Вам, что 23.06.2024 (воскресенье) на детской площадке (сосны) состоится очередное Общее собрание садоводов. Начало собрания в 15 час. 00 мин., начало регистрации в 14 час. 00 мин. При себе необходимо иметь паспорт и членскую книжку (при ее наличии), а представителям паспорт и доверенность.
ПОВЕСТКА ДНЯ
Общего собрания 23 июня 2024 года
1. Выборы Председателя собрания;
2. Выборы секретаря собрания;
3. Выборы счетной комиссии;
4. Отчет Правления о финансово-хозяйственной деятельности за период с 6 августа 2023 по 7 июня 2024 г.;
5. Отчет Ревизионной комисси о финансово-хозяйственной деятельности за период 6 августа 2023 по 7 июня 2024 г.;
6. Утверждение отчета Правления о финансово-хозяйственной деятельности
7. Решение вопроса о повышении заработной платы Председателя с 1 июня 2024 г. до 50 000 руб.;
8. Утверждение Сметы с финансово-экономическим обоснованием
9. Решение вопроса об утверждении целевого взноса 2024-2025 г. в размере 300 руб. с участка,где установлен СУП на диспетчеризацию электроэнергии (ГоСан);
10. Решение вопроса о дооснащении или замене системы СУП на электросчетчики нового поколения за счет собственников участков, на которых данная система отсутствует или некорректно передает данные (в соответствии с рекомендациями электрокомиссии СНТ).
11. Организация торговли продуктами питания на территории СНТ
12. Выборы Председателя СНТ;
13. Выборы членов Правления СНТ (поименно);
14. Выборы Ревизионной комиссии СНТ (поименно);
15. Обращение Правления СНТ от имени всех членов СНТ в формате коллективного заявления в соответствующие органы по факту хищения денежных средств и иных материальных активов;
В варианте Агова максимальный балл 100. Визитной карточкой каждого Товарищества является ее статус. Чем выше балл, тем выше статус. Статус СНТ нарабатывается годами.
В нашем СНТ достаточно высокий балл рейтинга. Стоимость участков, в течение нескольких месяцев с момента публикации рейтинга, поднялась на 25%.. Собственники заинтересованы, чтобы оценка была выше, активно участвуя в жизни СНТ. Для повышения статуса нужно, что бы работа в СНТ не останавливалась, условия жизнедеятельности улучшались.
